新年新目标大多会失败

心理学家认为成功的关键在于将目标细化以及不要纠结于失败的后果

　　本报讯 2010年即将到来，在除旧迎新之际，很多人有制定“新年目标”的习惯，如下决心在未来一年里戒烟、减肥、多做运动等，希望借此给自己的生活翻开新的篇章。但是，有心理学家却“大泼冷水”，称制定类似的“新年目标”是一项无意义的举动，特别是人们在冲动时制定的目标，多数难逃失败的结局。

　　近八成人未能实现目标

　　英国赫特福德大学心理学家理查德·魏斯曼在校园里进行的一项调查发现，不到四分之一的被访者成功实现自己的“新年目标”。在失败者当中，很多人往往是根据心灵辅导书籍的建议一时冲动制定了目标，结果却无疾而终，甚至带来“灾难性的后果”。

　　魏斯曼带领的研究小组一共访问了700人，了解他们实现“新年目标”计划的结果。被访者的目标包括减肥、戒烟、获得一项学术资格或者建立一段更好的关系等。结果，700人当中有78%的人未能实现目标，只有22%的人认为自己的计划非常成功。调查发现，失败的原因包括：过分关注未能实现目标的负面影响、压抑自己的渴求、幻想自己成功等。

　　细化目标更容易成功

　　魏斯曼说：“很多目标往往是心理辅导书籍提出的一些建议，但我们的调查却发现，这些建议就是没用。如果你想减肥，光把目标人物的照片贴在冰箱门上，或者幻想自己变苗条的样子是不够的。”魏斯曼指出，目标失败后，很多人往往会变得更沮丧，状态比订立目标之前更差。

　　另一方面，那些能成功实现新年目标者往往会把实现目标的步骤细化，每取得阶段性的成果，就会好好犒劳自己一番。此外，他们还会把目标计划告诉亲友，把注意力放在实现目标的好处，以及记下自己所取得的进展。

　　研究发现，制定一系列小目标的人平均成功率为35%，如果能够按照上述的建议去做，成功率上升到50%。魏斯曼警告称，在冲动时胡乱制定目标可能会带来反效果，因为这些决定可能不是出于人们的真正意愿。“如果你出于冲动而为，它可能对你的意义并不大，你也不会全情投入。计划失败可能会给人们的心理造成伤害，因为它会让人产生失去自控的感觉。”他说。

　　（熙 怡）